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나만 몰랐던 o 다이어트!?

1. 존다이어트 존 다이어트는 배리 시어스 박사가 개발한 다이어트 프로그램으로, 인슐린 수치를 조절하고 체중 감량을 촉진하기 위해 매 끼니마다 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 강조합니다. 식단은 식사를 블록 또는 부분으로 나누는 것을 포함하며, 각 블록은 특정한 양의 단백질, 탄수화물, 그리고 지방을 포함합니다. 연령, 성별, 체중, 활동 수준 등의 요인에 따라 하루에 일정 수의 블록을 소비하는 것이 목표입니다. 이 식단은 또한 혈당지수가 낮은 탄수화물, 양질의 지방과 단백질의 섭취를 장려하고 정제된 탄수화물과 포화지방을 피하는 것을 권장합니다. 존 다이어트는 미국에서 대중화되었고, 일부 연구들은 그것이 체중 감량과 특정 건강 지표를 개선하는데 효과적일 수 있다고 제안하지만, 그것의 장기적인 효과와 안..

2023. 2. 15. 05:48
책

[자청추천도서] 욕망의 진화 - 남녀의 엇갈린 욕망에 담긴 진실

인간 남녀의 사랑, 연애, 섹스, 결혼의 실체를 밝히고자 머나면 과거로부터 현재에 이르기까지의 수백만 년에 걸친 인간 진화의 역사를 파헤치고 우리 마음 속 깊은 곳에 숨겨진 인간 본역의 성적 욕망을 낱낱이 드러낸 책. , 등으로 알려진 진화심리학자 데이비드 버스가 집필한 책입니다. 1994년에 출간되어 데이비드 버스라는 이름과 진화심리학이라는 신생 학문을 알린 심리학 분야의 명저로 평가받으며 이 책은 1994년 출간된 초판에 그간에 밝혀진 새로운 연구 성과를 두 개의 장으로 덧붙인 2003년 개정판입니다. 1. 저자 소개 데이비드 버스 1981년 버클리의 캘리포니아 대학에서 박사 학위를 받았습니다. 하버드 대학교에서 4년간 조교수로 근무하다, 미시간 대학에서 11년간 교편을 잡았습니다. 현재는 오스틴의 ..

2023. 2. 15. 03:00
책

[책리뷰] 마인드셋, 캐롤 드웩, 원하는 것을 이루는 '태도의 힘'

전 세계 200만 부 판매! 10년 연속 아마존 베스트셀러! 빌 게이츠 ‘올해 최고의 책’! 1. 저자 소개 캐롤 드웩 스탠퍼드대학교 심리학과의 캐럴 드웩 교수는 사회심리학과 발달심리학 분야에서 세계 최고로 인정받는 석학입니다. 예일대학교에서 사회심리학 박사 학위를 받고 일리노이주립대, 하버드대, 컬럼비아대에서 교수를 역임했으며, 미국예술과학회 회원, 미국국립과학원 회원에 선출되었습니다. 또한 미국 베크먼재단이 수여하는 베크먼 멘토링 어워드, 미국심리학회 특별공로상, 미국심리과학학회 평생공로상 등을 수상했고, 2015년에는 예일대 대학원이 그해 가장 뛰어난 학문적 업적을 이룬 학자에게 수여하는 ‘윌버크로스 메달’을 수상하는 영예를 안은 바 있습니다. IBM, 마이크로소프트, 구글, 애플, 미국 올림픽 대..

2023. 2. 14. 23:50
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대소변 가리기 중요성, 시작 시기, 가리는 방법, 꿀팁

대변 가리기가 중요한 이유 대변을 가린다는 것은 아이가 새로운 발전단계에 들어섰음을 의미합니다. 이전까지는 아이의 의지와 관계없이 변이 차면 항문이 저절로 움직였지만, 대변을 가리게 되면 아이는 항문을 조절해서 변을 참기도 하고, 내보낼 수도 있습니다. 대변 가리기가 성공적으로 이루어지면 아이는 대단한 자부심을 갖게 됩니다. 자신이 부모로부터 받은 첫 책임을 잘해냈다는 자신감 때문에 필요 이상으로 자주 대변을 누려고 하기도 합니다. 또한 대변을 가리게 되면 아이는 손을 씻고, 옷을 입고, 집 안을 정돈하는 등의 일상생활을 책임 있게 해낼 수 있는 심리적인 준비가 끝납니다. 따라서 대변 가리기는 아이의 성격과 습관, 부모와의 신뢰감을 형성하는 데 아주 중요한 역할을 합니다. ​ 언제 시작할 것인가? 배변 ..

2023. 2. 14. 21:57
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반드시 고쳐주어야 하는 우리 아이 버릇은?

손가락을 빨고, 머리를 잡아당기고, 심지어 자기 머리를 벽에 부딪치기도 하는 아이들. 한두 번은 지나치지만 그것이 반복되면 엄마는 ‘버릇’으로 굳어질까 걱정스럽습니다다. 내버려 두어야 할까? 고쳐야 할까? ​알아보려고 합니다. 버릇 들이기에 적당한 시기는? 돌이 지나면서 점점 자기 마음대로 하려는 아이를 보고 부모는 이제 슬슬 버릇을 들여야 한다고 생각합니다. 그런데 그 시기는 언제로 잡아야 할까요? 소아과 · 소아정신과 의사들은 버릇 들이기는 부모의 필요와 육아관, 그리고 아이의 기질에 따라 달라진다고 말합니다. 우선 아이 버릇을 들이려면 부모가 왜 이 버릇을 고쳐야 하는지, 왜 문제가 되는지를 정확하게 알고 있어야 합니다. 이 시기의 아이들은 자기 마음대로 돌아다니기를 원하지만 자신의 행동이 어떤 결..

2023. 2. 14. 19:09
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운동의 이점, 헬스장 고르는 팁, 트레이너 고르는 팁

아직은 많이 쌀쌀하지만 조금씩 따뜻해짐이 느껴집니다. 운동은 정말 해야지 하면서 안 하게 됩니다. 운동의 이점과 좋은 헬스장 및 트레이너 구하는 방법에 대해 알아보고 열심히 운동하길 바랍니다. 규칙적인 운동은 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 필수적입니다. 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 운동의 많은 이점들이 있습니다. 이 블로그에서, 우리는 운동의 몇 가지 주요 이점에 대해 알아보려고 합니다. 그리고 운동 하겠다고 다짐 한 번씩 해보죠. 저부터 일단 해보겠습니다:D 1. 향상된 심혈관 건강: 운동은 심장을 강화시키고 심혈관계의 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동은 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 체중 조절:..

2023. 2. 14. 12:38