1. 존다이어트
존 다이어트는 배리 시어스 박사가 개발한 다이어트 프로그램으로, 인슐린 수치를 조절하고 체중 감량을 촉진하기 위해 매 끼니마다 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 강조합니다. 식단은 식사를 블록 또는 부분으로 나누는 것을 포함하며, 각 블록은 특정한 양의 단백질, 탄수화물, 그리고 지방을 포함합니다.
연령, 성별, 체중, 활동 수준 등의 요인에 따라 하루에 일정 수의 블록을 소비하는 것이 목표입니다. 이 식단은 또한 혈당지수가 낮은 탄수화물, 양질의 지방과 단백질의 섭취를 장려하고 정제된 탄수화물과 포화지방을 피하는 것을 권장합니다. 존 다이어트는 미국에서 대중화되었고, 일부 연구들은 그것이 체중 감량과 특정 건강 지표를 개선하는데 효과적일 수 있다고 제안하지만, 그것의 장기적인 효과와 안전성을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 존다이어트 하는 방법
체중, 키, 나이, 활동 수준에 따라 일일 단백질, 탄수화물, 지방 필요량을 계산합니다. 이걸로 여러분이 하루에 먹어야 할 "블록"의 수를 결정합니다. 일반적인 존 다이어트 식단은 3개의 블록으로 구성되지만, 이것은 개인의 필요에 따라 달라질 수 있다. 일반적인 미국인 기준 남성은 4블록(4-4-1-4-1), 여성은 3블록(3-3-1-3-1)이니 구하는 공식이 어려운 사람들은 이 기준에 맞춰서 해도 될 것 같습니다.
닭고기, 생선, 칠면조, 달걀 흰자와 같은 단백질을 선택하고, 부분의 크기를 3개의 동일한 블록으로 나누면 됩니다. 예를 들어, 3블록 식사는 90g의 닭가슴살 구이를 포함할 수 있습니다.
채소, 과일, 통곡물 등 저혈당지수 탄수화물을 선택하고 분량 크기를 3등분 합니다. 예를 들어, 3블록 식사는 브로콜리, 피망, 시금치와 같은 혼합 야채 1컵을 포함할 수 있습니다.
아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 선택하고, 양의 크기를 3개의 동일한 블록으로 나누세요. 예를 들어, 3블럭 식사는 샐러드 위에 올리브 오일 1테이블스푼을 뿌릴 수 있습니다.
단백질, 탄수화물, 지방 블록을 결합하여 균형 잡힌 식사를 만듭니다. 예를 들어, 3블록 식사에는 구운 닭가슴살 90g(단백질 3블록), 혼합 야채 1컵(탄수화물 3블록), 올리브 오일 1테이블스푼(지방 3블록)이 포함될 수 있습니다. 하루에 3번 균형 잡힌 존다이어트 식사를 하고 필요에 따라 간식이나 식사를 추가하면 됩니다.
3. 존다이어트 혜택
존 다이어트는 대규모 영양소 섭취의 균형을 맞추고 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키기 위해 고안된 인기 있는 식단 프로그램입니다. 다음은 존 다이어트의 혜택에 대해 알아보겠습니다.
1. 체중 감량
존 다이어트는 칼로리 섭취와 신체 활동의 균형을 맞춰 체중 감량을 촉진하기 위해 고안되었습니다. 저지방 단백질, 저혈당지수의 탄수화물, 그리고 양질의 지방은 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 지방 감소를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 개선된 혈당 조절
존 다이어트는 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취를 균형 있게 하여 혈당 수치를 안정시키기 위해 고안되었습니다. 이것은 특히 제2형 당뇨병 환자나 발병 위험이 있는 사람들에게 이로울 수 있습니다.
3. 염증 감소
존다이어트는 과일, 채소, 건강한 지방 등 항염증 식품의 섭취를 촉진해 체내 염증을 줄이기 위해 마련됐습니다. 만성 염증은 심장병, 암, 관절염을 포함한 많은 건강 상태와 관련이 있습니다.
4. 향상된 심장 건강
존 다이어트는 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하면서 생선, 견과류, 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 음식의 섭취를 촉진함으로써 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 에너지 증가
극소량 영양소의 균형을 촉진함으로써, 존 다이어트는 혈당 수치를 안정시키고 하루 종일 안정적인 에너지원을 제공하는 것을 도울 수 있습니다.
6. 향상된 운동 성능
존다이어트가 강조하는 단백질과 저혈당지수 탄수화물은 신체에 운동을 촉진하고 회복을 촉진하는 데 필요한 영양소를 제공함으로써 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
존다이어트의 이점은 사람마다 다를 수 있으며 나이, 성별, 체중 및 전반적인 건강과 같은 요소에 따라 달라질 수 있다는 것을 명심해야 합니다.. 다른 다이어트 프로그램과 마찬가지로, 존 다이어트나 새로운 다이어트를 시작하기 전에 의료 전문가와 꼭 상의해 보는 걸 권장합니다.
